Наиболее модным направлением в фитнесе сегодня являются упражнения с гирями. Добавь в свою программу тренировок несколько упражнений с гирями, чтобы улучшить тело, сэкономь время с помощью комплексных движений и увидишь как взлетают результаты!

Если учесть тот факт, что с помощью гирь можно загрузить практически всё тело — необходимо взять на заметку описанные ниже упражнения, т.к. они могут пригодиться в случае отсутствия возможности заниматься в зале и отсутствия «под рукой» свободных весов, тренажёров и т.д.

Выводы статьи:
— Начни с более лёгких гирь, чтобы привыкнуть к разнице в движениях.
— Сидя на полу, выполняя жим на плечи, получишь лучший результат.
— Можно получить отличный результат в работе предплечий с помощью гирь, но не забывай беречь их.


( Читать дальше )

Хотите иметь живот бодибилдера? Мы приводим 5 базовых и необходимых вещей, которые стоит соблюдать для того, чтобы начать свой спортивный путь к плоскому животу и «6 кубикам». С нашими наставлениями ты сможешь прийти к этой, сложной для многих, цели.

Выводы статьи:
— первая вещь для удара по вашему животу — ограничить употребление соли.
— используя надувной мяч для упражнений реально заставить ваш пресс гореть.
— укоротить постепенно отдых между подходами, что заставит ваше сердцебиение оставаться на высоком уровне.

( Читать дальше )

Мне посчастливилось пpовести достаточно много вpемени в обществе лучших атлетов миpа. Да, конечно, их общество вдохновляет, но выглядят они ужасно! В самом пpямом смысле слова: жуткие гpуды качественного мяса, котоpое как бы <выpывается наpужу> из костей. Hикто из пpочих гигантов споpта не пpоизводит такого впечатления.

Hу и что? Именно для этого культуpисты надpываются на тpениpовках, веpно? Кому бы не хотелось наpастить еще немного мяса в нужном месте? Масса — основа всего. Вы можете быть pельефным, как анатомическое пособие, но кому нужен ваш pельеф, если у вас не хватает массы?

Слишком часто культуpисты забывают о том, что пpинесло им массу, и начинают искать какие-то секpеты, сокpытые от постоpонних способы наpащивания мышц. Однако подобной панацеи пpосто не существует


( Читать дальше )

Масса — это не тайна, как думают многие. Построение ее весьма просто. Все, что вы должны делать — следовать 10 основным правилам.

1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.


( Читать дальше )

Cтранное дело: сотни «натуралов» ведрами проливают пот, а вершин достигают единицы. В чем дело? Неужели, наши оппоненты правы, и «натуральный» бодибилдинг — удел избранных? Нет, просто в нашем деле много подводных камней.
Поговорим о том, как избежать пять из них — самых коварных.
1. Перетренированность.
2. Пренебрежение «золотой тройкой».
3. Глухота к «сигналам» тела.
4. Пренебрежение пищевым белком.
5. Слепая вера в могущество стероидов.


( Читать дальше )

Мышечный рост контролируется анаболическими и катаболическими гормонами, а также различными факторами роста. Будучи бодибилдером, вы стремитесь оптимизировать анаболическую среду в собственном организме, увеличивая секрецию анаболических медиаторов и уменьшая высвобождение катаболических гормонов. Однако это легче сказать, чем сделать, поскольку контроль эндокринной системы — это довольно сложный процесс. С другой стороны, оказывается, что контролировать высвобождение оксида азота (NO) не так уж трудно.


( Читать дальше )

Сывороточный протеин остается одним из любимых видов протеиновых добавок среди бодибилдеров. Недавно ученые сравнили реакцию синтеза мышечного белка на смесь быстроусвояемого (сывороточныого гидролизата и сои) и медленноусвояемого (мицеллярного казеина) протеинов, как в состоянии покоя, так и после тренировки. Известно, что соевый протеин считается «быстрым протеином».

( Читать дальше )

Уже около пятидесяти лет общей практикой среди бодибилдеров было потреблять больше протеина и урезать углеводы в целях избавления от лишнего жира с одновременным поддержанием или даже набором мышечной массы. Конечно же, эта идея постоянно обсуждалась и осуждалась. Мантра «все калории одинаковы» настолько укоренилась в медицинском и диетическом эстеблишменте, что любое отклонение воспринималось как настоящая ересь.

( Читать дальше )

В фильме идёт речь об истории появления, развитии и современности борьбы самбо. Фильм сделан в рекламно-пропагандистском стиле, поэтому очень хорошо подойдёт для популяризации борьбы самбо.